Vyladěná máma
8 týdenní online kurz s podporou pro mámy se zaměřením na funkční střed těla
4. 3. - 28. 4. 2024
Trápí tě, že se tvoje tělo po porodu změnilo a řešíš, jak se zase vrátit do kondice?- Nevíš si rady s vypouklým bříškem, možná sis nahmatala i rozestup břišních svalů a nevíš, co s tím?
- Všimla sis, jak jsi stále více shrbená od neustálého nošení a kojení?
- Vnímáš, jak jsi povolená v kloubech a udržet napřímené tělo je nadlidský výkon?
- Jizva je bolavá a nevíš, jak s ní pracovat?
- Stydíš se, protože se ti občas stane, že si cvrnkneš do kalhotek?
- Bolesti zad a krční páteře jsou čím dál častější?
- Břicho máš i po letech po porodu vypouklé a nedaří se ti zpevnit střed těla?
- Cítíš napětí mezi lopatkami a udržet kulatá záda v napřímení je vyčerpávající?
- Trampolína a skákání je pro tebe tabu.
- Jizvy mají i po letech změněnou citlivost?
- Na některé sporty už si ani netroufáš a mrzí tě, že s dětmi nemůžeš dělat vše, co bys chtěla?
- Zažila jsi bolesti zad, které jsi před dětmi neznala?
Tohle jsou nejčastější problémy, se kterými se na mě ženy po porodu obrací. Mým záměrem je pomáhat jim vracet se zpět do své plné síly. Nejen po fyzické stránce a nejen v období krátce po porodu.
Těhotenství a porod často umocní funkční nastavení našeho těla, ale i způsobu, jak přemýšlíme samy o sobě. Po porodu je klíčová komplexní péče. Je potřeba posvítit si na stereotypy nejen v pohybu, ale i v myšlení a měnit je v podporující a funkční.
Ne vždy to ale samy bez podpory zvládneme.
Eva Šperková
Takhle můžou vypadat nefunkční programy, na kterých si maminky často frčí. Poznáváš se v tom taky?
"Jsem úplně vyřízená, cvičit je náročné a další fyzická aktivita by mě ještě víc odrovnala."
"Nemám chuť ani motivaci cvičit, protože je všude tolik protichůdných informací, bojím se, abych si při cvičení neublížila."
"Cvičit jsem zkoušela, ale brzy jsem to vzdala, protože to nevedlo k výsledku, který jsem očekávala."
"Fyzio cvičení je nuda, nebaví mě to."
"Zvládnu to i bez cvičení, dřív taky mámy po porodu necvičily, je to jen období, tělo se dá do kupy samo, až..."
"Mám už velké děti, bolesti, které mám, už s porodem nesouvisí."
"Na cvičení bych si stejně nenašla čas a online to ani nejde."
Ano, jde. Nemusíš na to být sama. Nabízím ti svoji podporu, díky které rychle pochopíš principy, jak zapojit to, co je opravdu potřeba.
Naučíš se svoje tělo lépe vnímat. Dozvíš se, co je důležité pro to, abys měla pevný střed těla, který tě podrží za každých okolností.
Se svými klientkami pracuji nejen na fyzické úrovni, zaměřuji se zvědomění častých stereotypů a návyků, které nevedou k funkčnímu středu těla.
Nefunkční programy nahradíme prospěšnými a funkčními, díky kterým se budeš moci vrátit k aktivitám, které jsi dělala dřív.
Bez bolesti, s vědomím, že si neubližuješ a s jistotou, že nově vytvořené návyky ti budou oporou už napořád.
Možná už jsi cvičit zkoušela, ale moc ti to nepomohlo.
- Zaměřovala ses při cvičení spíš na sílu a kardio a dost ses u cvičení zapotila?
- Chodila jsi běhat nebo ses snažila zpevnit střed těla skákáním přes švihadlo?
- Snažila ses dělat cviky na výdrž, u kterých ses nemohla ani pořádně nadechnout?
- Cítila ses po lekci skupinového cvičení unavená a bolavá? Nebo jsi dokonce vnímala bolest už při samotném cvičení?
Z vlastních zkušeností i ze zkušeností mých klientek vím, že tohle nejsou cesty, jak trvale získat funkční střed těla, který ti bude oporou.
Zavři na chvíli oči a představ si, že...
- ...znáš cvičení, které ti dává smysl, na které si ráda uděláš čas.
- ...se cítíš skvěle ve svém těle, nic tě nebolí a tvoje tělo funguje podle tvých představ.
- ...víš, jak předcházet bolestem a když se přetížíš, umíš si sama pomoci.
- ...s lehkostí dáváš sebe na první místo a máš dobrý pocit z toho, jak o sebe pečuješ.
- ...bez bolesti protancuješ celou noc nebo se vrátíš k milovanému sportu.
- ...cvičíš pravidelně s takovou samozřejmostí, jako si třeba čistíš zuby.
Ráda tě naučím, jak na to. Půjdeš do toho se mnou?
Co ti ještě brání vyzkoušet něco nového?
"Cvičit s malým dítětem nejde, pořád vyžaduje moji pozornost."
Děti si postupně zvykají na to, že maminka věnuje čas sobě. Dává sebe na první místo i v době, kdy její děťátko nespí. Čím dřív začneš, tím dřív si i tvoje děťátko osvojí schopnost zabavit se samo, dá ti prostor a tolik tě nevyžaduje, zatímco ty cvičíš. Stačí si to nastavit jako svou prioritu a udělat si ze cvičení návyk.
"Jsem vyčerpaná a myslím si, že bych se ke cvičení stejně nedostala."
Cvičení, které ti nabízím, je tak příjemné, že si ani nevšimneš, že už 15 minut cvičíš a může to být příjemná forma zastavení se v denním koloběhu a naladění se na sebe. Naučíš se cvičit i s kočárkem nebo u kuchyňské linky. Není potřeba mít vždy speciální prostor a dlouhý časový úsek na cvičení.
"Nechci v tom být sama, pomohlo by mi, kdybych věděla, že i další ženy řeší to, co já."
Kurzem s tebou budou procházet i další ženy, se kterými budeš na podobné vlně. Vzájemně se můžete podporovat a předávat si své zkušenosti. Já jsem tu od toho, abych ti ukázala jasnou cestu krok za krokem, motivovala tě k akci a držela ti bezpečný prostor pro sdílení všeho, co je právě potřeba.
"Pár cviků znám a stejně mi to nepomáhá. Možná, kdybych měla širší souvislosti a možnost se na cokoliv kdykoliv zeptat."
Praktické video návody spolu s teorií ti pomohou pochopit širší souvislosti. Navíc se mě můžeš kdykoliv na cokoliv zeptat ve FB skupině určené pouze pro ženy z kurzu, proto tu jsem. Ptát se můžeš i anonymně.
Chápu, že máš pochybnosti, i já jsem je měla, když jsem kojila dva malé uzlíčky a dívala se na svoje tělo, které jsem nepoznávala. Nevěřila jsem, že je možné, aby bylo funkční jako dřív. Připadalo mi, že už budu rozbitá navždy.
Rozbitá už dávno nejsem, našla jsem laskavou cestu zpět nejen k funkčnímu středu těla, ale také sama k sobě. Žiju v těle, které je mi oporou a ráda o něj s láskou pečuji. Vše, co mi pomohlo, ráda naučím i tebe.
Co na kurz říkají ženy, které jím prošly?
"Forma videí je srozumitelná a všechno je dobře vysvětlené. Začíná se opravdu od základu a postupně, od dechu a napřimování. Víc si uvědomuji, co dělám přes den špatně a díky kurzu vím, jak to napravit. Dechem jsem se vypořádala se zablokovaným žebrem, což je pro mě malé osobní vítězství. Hodně mi pomohly i návody tejpování."
"Tyto kurzy by měly být "must have" pro každou ženu po porodu a nejen po něm. Dověděla jsem se jak se jemně a účinně opečovat, co cvičit a že kruháč a planky nejsou cesta ke stabilnímu core a pánevnímu dnu. Vše je skvěle a srozumitelně ukázáno a vysvětleno. Moc díky za tento kurz!"
"Zpracování kurzu je krásně srozumitelně zpracované; uživatelsky příjemné prostředí webu. Protože jsi inspirace, že když se chce, tak to jde. Jen se člověk musí naučit aspoň občas upřednostnit sebe, před ostatními povinnostmi."
Pokud je pro tebe tělo fungující bez bolesti zatím jenom snem, tak právě pro tebe jsem vytvořila online kurz, který promění tvůj sen v novou realitu.
Poznej a osvoj si, jak může tvoje tělo opět skvěle fungovat.
Díky kurzu
VYLADĚNÁ MÁMA
se i ty dokážeš znovu naladit na svoje tělo a žít bez bolesti.
4. 3. - 28. 4. 2023
Co tě během 8 týdnů v kurzu čeká a jak budeš postupně ladit svoje tělo zpět do jeho plné síly?
Kurz začíná v pondělí 4. 3. 2024. Tento den se ti otevře přístup do členské sekce s návodem na 2 jednoduchá samovyšetření, abys věděla, na co se máš při cvičení zaměřit právě ty a obsah 1. týdne. Každé následující pondělí se ti otevře obsah dalšího týdne a průběžně i obsah bonusů.
Obsah 1. týdne
Naučíš se techniku funkčního bráničního dechu - základ pro zdravý pohyb a relaxaci.
Pro podporu relaxace a zkvalitnění dechových funkcí si osvojíš 4 další dechové techniky.
Obsah 2. týdne
Seznámíš se s principem napřímení páteře, které ti pomůže odlehčit přetížené klouby a předcházet degenerativním změnám na páteři. V leže, v sedě, i ve stoji.
Obsah 3. týdne
Propojíš se se svým pánevním dnem ve všech jeho vrstvách i rovinách.
Naučíš, jak ho aktivovat i relaxovat.
Obsah 4. týdne
Naučíš se, jak správně aktivovat hluboký stabilizační systém, aby ti byl funkční oporou při všem, co děláš.
Obsah 5. týdne
Naučíš se manuálně ošetřovat měkké tkáně (fascie a svaly) a dozvíš se, jak správně ošetřit spoušťové body bolesti (trigger pointy).
Obsah 6. týdne
Ukážeme si, jak centrovat klouby, aby byly stabilní a abys je zbytečně nepřetěžovala.
Obsah 7. týdne
Zaměříme se na aktivity běžného denního života a díky tomu si zvědomíš, co konkrétně během dne zbytečně přetěžuješ, aby mělo cvičení opravdu dlouhodobý efekt.
Obsah 8. týdne
Propojíme obsah předchozích týdnů v konkrétních cvičebních sestavách, poskládaných tak, aby ti pomohly v tom, co aktuálně potřebuješ a řešíš.
Jak bude kurz prakticky probíhat?
Všechna videa najdeš ve členské sekci.
V den začátku kurzu dostaneš přístup do členské sekce, kde se ti budou postupně otevírat jednotlivé týdny (moduly). Do členské sekce budeš mít přístup 1 rok. Ke vstupu do ČS budeš potřebovat email, který zadáváš při koupi kurzu a heslo, které ti přijde emailem v den začátku kurzu.
Podpora v soukromé FB skupině po dobu 8 týdnů.
Ve skupině bude prostor pro tvoje dotazy a sdílení. Můžeš se tu propojovat s ostatními ženami a vzájemně se inspirovat. Ve skupině budu odpovídat pod přípěvky, popř. v rámci živých vyílání. Pokud by se sešlo hodně dotazů, natočím video, které vložím do členské sekce.
Protože tě chci na tvé cestě co nejvíce podpořit, dostaneš ode mě 4 bonusy úplně zdarma.
Videonávod ošetření jizvy po císařském řezu
- Naučíš se jednoduché, účinné a bezpečné techniky, jak manuálně ošetřovat jizvu po sekci.
- Hodnota tohoto bonusu je 400 Kč.
Minikurz kineziotaping po porodu
- Podle videonávodů se naučíš sama na sobě funkčně zatejpovat břišní diastázu, SI skloubení a bederní páteř podle principů zakladatele této metody.
- Hodnota tohoto bonusu je 1200 Kč.
Vizualizace
- V bonusech najdeš i několik podporujících vizualizací.
- Hodnota tohoto bonusu je 400 Kč.
Minikurz cykličnost a cvičení
- Podpořím tě na cestě k sobě cvičením v jednotlivých fázích cyklu (v rámci technik tohoto kurzu).
- Podle charakteristiky jednotlivých fází cyklu začneš lépe vnímat sebe a své potřeby.
- Dozvíš se, jak u sebe vypozorovat cyklus, i když právě nemenstruuješ.
- Hodnota tohoto bonusu je 1600 Kč.
Celková hodnota kurzu i s bonusy je
7 800 Kč
Zvýhodněná cena pro tebe je:
3 300 Kč
3 z vás mohu podpořit individuálním provázením kurzem. To znamená 1:1.
Co obsahuje navíc VIP program:
- 8 x 45 minut fyzio konzultace přes aplikaci zoom jenom pro tebe (1x týdně se sejdeme na 45 minut), se záznamem, který budeš mít k dispozici už napořád a kde můžeme řešit například:
- správné provedení cviků z kurzu,
- další cvičení, která děláš,
- cokoliv, co se týká tvých bolestí a problémů v rámci mých kompetencí.
- 2 x týdně SOS whatsapp audio podpora - v případě, že bys potřebovala pomoc dřív, než se potkáme na zoomu nebo tě něco bolelo, nahraješ mi zprávu na whatsapp (popř. messenger) a já ti obratem odpovím, co s tím.
Pokud nejsi časově moc flexibilní a váháš, jestli bychom sladili termíny zoom setkání, doporučuji si zavolat a domluvit se, který den se budeme po dobu 8 týdnů setkávat a určit si i náhradní možnosti. Ráda bych, aby ti moje individuální podpora byla k co největšímu užitku a abys ji maximálně využila.
U VIP programu si můžeš platbu rozložit na 2 splátky (2x 5100 Kč) do dvou po sobě jdoucích měsících. Stačí když to napíšeš do poznámky v objednávkovém formuláři.
Představ si, jak se budeš cítit, až porozumíš svému tělu a budeš ho umět opečovat tak, jak potřebuje.
Až budeš žít bez bolesti, v plné síle středu svého těla.
Co je zahrnuto v ceně kurzu
- 8 modulů praktických návodů, nových teoretických informací
- Přístup do členské sekce na 1 rok
- Podpora v uzavřené FB skupině
- Bonus ošetření jizvy po sekci v hodnotě 400 Kč
- Bonus Kineziotaping po porodu v hodnotě 1 200 Kč
- Bonus vizualizace v hodnotě 400 Kč
- Bonus cykličnost a cvičení v hodnotě 1 600 Kč
Celková hodnota kurzu
7 800 Kč
Zvýhodněná cena pro tebe je
3 300 Kč
Co je zahrnuto ve VIP programu
- 8 x 45 minut fyzio konzultace přes aplikaci zoom, včetně záznamu
- 2 x týdně SOS whatsapp audio podpora
- 8 modulů praktických návodů, nových teoretických informací
- Přístup do členské sekce na 1 rok
- Podpora v uzavřené FB skupině
- Bonus ošetření jizvy po sekci v hodnotě 400 Kč
- Bonus Kineziotaping po porodu v hodnotě 1.200 Kč
- Bonus vizualizace v hodnotě 400 Kč
- Bonus cykličnost a cvičení v hodnotě 1600 Kč
Celková hodnota kurzu
15 800 Kč
Zvýhodněná cena pro 3 z vás
10 200 Kč
JE NEJVYŠŠÍ ČAS DÁT SEBE NA PRVNÍ MÍSTO A VRÁTIT SVÉMU TĚLU JEHO SÍLU.
KDYŽ BUDEŠ ZDRAVÁ A SPOKOJENÁ TY, NABERE I TVŮJ ŽIVOT ÚPLNĚ JINÝCH OBRÁTEK.
Časté otázky